Как найти путь к гармонии. Несколько действенных советов, которые улучшат настроение при ПМС7 min read

Предменструальный синдром (ПМС)

–  это сложное психоэндокринное расстройство, которое влияет на эмоциональное и физическое состояние женщины. В той или иной степени от него страдают до 90% женщин. Многие девушки не обращают внимания на повышенную раздражительность или плохое настроение в «эти дни», считая это вариантом нормы (а глупые шутки о ПМС поддерживают подобную мысль). Зная, что это такое, и что с этим делать, вы сможете лучше понимать, каким образом гормональные изменения влияют на вашу жизнь.

К числу типичных симптомов ПМС относится снижение запаса энергии, умственное напряжение, раздражительность, депрессия, головная боль, изменение сексуального влечения, боли в груди, боли в спине, вздутие живота и отеки пальцев и лодыжек. Симптомы, как правило, повторяются по прогнозируемой схеме. Но физические и эмоциональные изменения, которые вы испытываете при ПМС, могут отличаться от незначительных до интенсивных. Звучит не очень привлекательно, правда?

ПМС- это результат гормонального дисбаланса, следствие гормональных изменений, которые происходят в течение менструального цикла. Но нарушение нормального соотношения гормонов может быть вызвано различными причинами, частая из которых – хроническая нехватка витаминов.

К счастью, есть много вещей, которые можно есть, чтобы чувствовать себя лучше! Употребление большого количества фруктов и овощей и выбор продуктов с низким содержанием натрия, богатых кальцием, цинком и здоровыми маслами, такими как омега-3, могут помочь контролировать уровень выработки простагландинов и уменьшить вздутие живота, что будет способствовать более легкому циклу.

Уменьшите количество потребления сладостей, соли и кофеина.

То, что поднимается, должно снизиться – особенно если речь идет о сахаре. Употребление в пищу сахаристых продуктов во время цикла повышает ваш уровень сахара в крови, и когда он снизится, вы чувствуете себя более раздраженной, эмоционально подавленной и подвергнутой стрессу. Соленые закуски увеличивают задержку воды, поэтому, если вы уже чувствуете себя раздутой, это только ухудшится. Кофеин фактически повышает уровень эстрогена, что приводит к еще более усиленным симптомам ПМС, и все мы знаем, что этого не хотим.

Запаситесь витамином B6!

Витамин В6 помогает мозгу вырабатывать серотонин – то счастливое химическое вещество, которое мы просто не можем получить достаточно. Это также помогает уменьшить симптомы ПМС, повысить уровень энергии, регулировать перепады настроения и даже уменьшить вздутие живота. Плюс, он содержится во вкусной пищи, такой как рыба, курица, картофель, бананы.

Пейте много H2O!

Вы можете подумать, что увеличение потребления воды нонсенс, но, фактически выпивая больше воды, вы помогаете своему организму уменьшить задержку воды – позволяя вам чувствовать себя легче, менее отечной. Какая женщина не хочет чувствовать себя менее отечной и не набирать те два лишних килограмма, которые почему-то считают обязательным дополнением накануне менструаций?

Что еще можно делать, чтобы нормализовать уровень гормонов?

Займитесь йогой или запишитесь на массаж, чтобы снять стресс, любая физическая активность приветствуется, гуляйте на свежем воздухе хотя бы 30 минут в течение дня, нормализуйте сон, слушайте любимую музыку и читайте хорошую литературу, делайте все, что приносит спокойствие вашей душе. Меньше стресса, больше положительных эмоций!

Не у всех женщин ПМС возникает перед каждыми месячными. Иногда его симптомы почти незаметны. И бывает даже так, что ПМС вовсе отсутствует. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам максимально нивелировать дискомфорт этого периода. Но если вы воспользовались нашими советами и в течение последних двух циклов продолжаете наблюдать у себя описанное выше состояние, не нужно ждать чуда и страдать, обратитесь за медицинской помощью. ПМС внесен в номенклатуру заболеваний – значит, это состояние требует внимания врачей.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + двенадцать =

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
ОК!