Упражнения Кегеля для новичков8 min read

Возможно вы уже много слышали об упражнениях Кегеля, но все еще интересуетесь, что это такое? И как вы можете их делать? Что ж,  сегодня тот день, чтобы сделать их впервые и улучшить свое интимное здоровье и, даже, половую жизнь.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это простые занятия состоящие из  сжатий и расслабления, которые усиливают мышцы вашего тазового дна. Это мышцы, которые отвечают за поддержку матки, мочевого пузыря и кишечника. Представьте эти мышцы в виде гамака, который удержит эти органы. Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог,  довел важность и эффективность упражнений для укрепления мышц тазового дна,  именно потому   они называются упражнения  Кегеля.

Кому именно полезные упражнения Кегеля?

Каждая женщина может извлечь пользу от этих упражнений, но наиболее полезные они для женщин которые:

  • имеют проблемы с подтеканием мочи при кашле, чиханье или сильном смехе;
  • готовятся к беременности;
  • восстанавливаются после родов;
  • желают улучшить чувственность интимных отношений.
  • Техника Кегеля является очень эффективной и для профилактики и лечение пролапса гениталий (опущение половых органов) на ранней стадии.

Как найти мышцы тазового дна?

Для того, чтобы начать комплекс упражнений для тренировки мышц влагалища, разработанных Кегелем, необходимо найти лобково-копчиковые мышцы, а для этого надо сдержать мочеиспускание и постараться определить: какие мышцы при этом задействованы. Именно их и следует тренировать.

Как выполнять упражнения?

Попробуйте упражнение “Лифт” (Мы рекомендуем!)

Одно из лучших упражнениях Кегеля – “Лифт”. Представьте себе влагалище, как шахту лифта. Медленно сожмите мышцы таза, начиная с низа и поднимайте “лифт” в направлении пупка. Немного задержите сжатие наверх, а потом плавно спустите “лифт” книзу.

Сжатие мышц влагалища

Следует напрячь мышцы точно также, как до этого было проделано для задержки мочеиспускания. В таком положении желательно удержаться 5-20 секунд, после чего можно расслабиться. Этим упражнением можно заменить первое.

Сокращения

Заключается в том, чтобы как можно быстрее и как можно чаще напрячь и расслабить мышцы влагалища.

Выталкивания

Упражнение заключается в умеренных потугах, как при родах или акте дефекации, но не стоит слишком усердствовать, это может привести к обратному результату. Внимание: выталкивания следует делать очень осторожно, так как в процессе его выполнения повышается внутрибрюшное давление!

Общие рекомендации к выполнению упражнений.

Такая переменная нагрузка способствует укреплению мышечной ткани. Данная тренировка требует высокой концентрации, поэтому закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на ваших ощущениях. Начинать можно с по 10 раз каждого вида упражнений по 5 заходов день. Каждую неделю количество упражнений можно увеличивать на 5 по каждому действию (сжимание, выталкивание, сокращение), пока общее количество в день не дойдет до 150. Дыхание во время тренировки должно быть ровным и естественным. Однако подойти к построению тренировочного процесса надо с умом. Небрежность в этом вопросе  не только не принесет положительных результатов, но также может усугубить  уже имеющиеся проблемы.

Как  ЛЕГКО и ГРАМОТНО  выполнять упражнения Кегеля?

FeminaCare предлагает современное решение –  инновационный прибор  шведской компании INTIMINA –  первый индивидуальный тренер KegelSmart ™.  KegelSmart ™ может заменить весь комплекс упражнений Кегеля всего 5-ти минутными комфортными тренировками. Этот “умный” прибор, разработанный при участии гинекологов,   измеряет силу вагинальных мышц и, учитывая состояние мышц вагинального канала, подбирает программу, которая подходит женщине индивидуально.  С его помощью можно добиться желаемого эффекта в кратчайшие сроки.  Выполнять упражнения с прибором  KegelSmart ™ проще простого:  достаточно только сжимать, когда прибор вибрирует, и полностью  расслабиться, когда вибрации прекращаются. Длительность упражнений зависит от выбранной программы и занимает в среднем от 3,5 до 5 минут. Уже за 3 месяца  регулярного использования  KegelSmart ™ можно  достичь положительного эффекта.

В нашем магазине Вы можете  купить KegelSmart ™ по доступной цене.

Обратите внимание, что советы , что указаны в статье, могут не подходить к Вашему конкретному случаю. Для решения индивидуальных проблем Вашего здоровья обязательно консультируйтесь с Вашим врачом.

[Всего: 1   Средний:  5/5]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + 16 =

Заказать звонок
+
Жду звонка!