Як знайти шлях до гармонії. Кілька дієвих порад, які покращать настрій при ПМС7 min read

Передменструальний синдром (ПМС)

–  це складний психоендокринний розлад, який впливає на емоційний і фізичний стан  жінки. В тій чи іншій мірі від нього страждають до 90% жінок. Багато дівчат не звертають уваги на підвищену дратівливість або поганий настрій в «ці дні», вважаючи це варіантом норми (а дурні жарти про ПМС підтримують подібну думку). Знаючи, що це таке, і що з цим робити, ви зможете краще розуміти, яким чином гормональні зміни впливають на ваше життя.

До числа типових симптомів ПМС відноситься зниження запасу енергії, розумове напруження, дратівливість, депресія, головний біль, зміна сексуального потягу, болі в грудях, болі в спині, здуття живота і набряки пальців і щиколоток. Симптоми, як правило, повторюються за прогнозованою схемою. Але фізичні та емоційні зміни, які ви відчуваєте при ПМС, можуть відрізнятися від незначних, аж до інтенсивних. Звучить не дуже привабливо, правда?

ПМС –  це результат гормонального дисбалансу,  наслідок гормональних змін, які відбуваються протягом менструального циклу. Але порушення нормального співвідношення гормонів може бути викликано різними причинами, найчастіша з яких – хронічна нестача вітамінів.

На щастя, є багато речей, які можна їсти, щоб почувати себе краще! Вживання великої кількості фруктів та овочів та вибір продуктів із низьким вмістом натрію, багатих кальцієм, цинком та здоровими оліями, такими як омега-3, можуть допомогти контролювати рівень вироблення простагландинів та зменшити здуття живота, що сприятиме більш легкому циклу.

Зменшить кількість споживання солодощів, солі та кофеїну.

Те, що піднімається, повинно знизитися – особливо якщо мова йде про цукор. Вживання в їжу цукристих продуктів під час циклу підвищує ваш рівень цукру в крові, і коли він знизиться, ви відчуваєте себе більш роздратованою, емоційно пригніченою та підданою стресу. Солоні закуски збільшують затримку води, тому, якщо ви вже відчуваєте себе роздутою, це тільки погіршиться. Кофеїн фактично підвищує рівень естрогену, що призводить до ще більш шалених симптомів ПМС, і всі ми знаємо, що цього не хочемо.

Запасіться вітаміном B6!

Вітамін В6 допомагає мозку виробляти серотонін – тієї щасливої хімічної речовини, якої  ми просто не можемо отримати достатньо. Це також допомагає зменшити симптоми ПМС, підвищити рівень енергії, регулювати перепади настрою і навіть зменшити здуття живота. Плюс, він міститься у смачній їжі, такій як риба, курка, картопля, банани.

Пийте багато H2O!

Ви можете подумати, що збільшення споживання води є нонсенс, але, фактично п’ючи більше води, ви допомагаєте своєму організму зменшити затримку води – залишаючи вас відчувати себе легше, менш набряклою. Яка жінка не хоче відчувати себе менш набряклою та не набирати ті два зайвих кілограма, які чомусь вважають обов’язковим доповненням напередодні менструацій?

Що ще можна робити, щоб нормалізувати рівень гормонів?

Займіться йогою або запишіться на масаж, щоб зняти стрес, будь-яка фізична активність вітається, гуляйте на свіжому повітрі хоча б 30 хвилин протягом дня, нормалізуйте сон, слухайте улюблену музику та читайте гарну літературу, робіть все, що  приносить спокій вашій душі. Менше стресу, більше позитивних емоцій!

Не в усіх жінок ПМС виникає перед кожними місячними. Іноді його симптоми майже непомітні. І буває навіть так, що ПМС зовсім відсутній. Регулярні фізичні вправи й здорове харчування допоможуть вам максимально нівелювати дискомфорт цього періоду. Але якщо ви скористалися нашими порадами і протягом останніх двох циклів  продовжуєте  виявляти  у себе описаний вище стан, не потрібно чекати дива і страждати, зверніться за медичною допомогою.  ПМС внесений до номенклатури захворювань – значить, цей стан вимагає уваги лікарів.

[Всього оцінок: 2   Середня: 5/5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

sixteen − 9 =

ПЕРЕДЗВОНІТЬ МЕНІ
+
Передзвоніть мені!